Réduire le stress grâce au mouvement et à la nature, c’est possible avec la walking therapy !
- donytiatherapie
- 15 avr.
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 30 avr.
Le stress est une réalité qui peut impacter le bien-être émotionnel, la clarté mentale et la qualité de vie au quotidien.
La walking therapy, ou thérapie en marchant, est une approche d’accompagnement qui associe la marche en extérieur et un espace d’écoute bienveillant. Elle permet de se reconnecter à soi, de libérer la parole plus facilement et de favoriser un apaisement intérieur grâce au mouvement et à la nature.
Qu’est-ce que la thérapie en marchant ?
La thérapie en marchant combine les bienfaits de la marche à ceux d’un accompagnement en relation d’aide. Contrairement à une consultation classique en cabinet, elle se déroule en extérieur, souvent dans un cadre naturel.
Cette approche invite à la fois au mouvement et à l’expression verbale, ce qui facilite la libération de la parole et favorise un retour au moment présent.
Marcher stimule la circulation sanguine et oxygène le cerveau, ce qui peut améliorer la concentration et la clarté mentale. En même temps, le cadre naturel apaise les sens, ce qui aide à diminuer le niveau de stress et les tensions accumulées. La marche devient ainsi un outil simple pour favoriser un mieux-être global.
Comment la nature aide à réduire le cortisol ?
Le cortisol est une hormone produite par le corps en réponse au stress. Lorsqu’il est élevé de manière prolongée, il peut être associé à de la fatigue, des tensions ou des difficultés de sommeil.
Le contact avec la nature est souvent reconnu comme un facteur favorisant l’apaisement et le retour au calme intérieur.
Plusieurs recherches en psychologie environnementale suggèrent que passer du temps en milieu naturel peut aider à réduire la sensation de stress et favoriser une meilleure régulation émotionnelle. La marche en forêt, dans un parc ou près d’un espace naturel permet de ralentir le rythme, de respirer plus profondément et de se recentrer.
Par exemple, une marche dans un environnement naturel après une journée chargée peut aider à prendre du recul, à relâcher les tensions.
Dans ce cadre, la marche en extérieur peut devenir un support intéressant dans un accompagnement en relation d’aide, en favorisant l’apaisement et la mise en mots des ressentis.
La marche pour briser la solitude et favoriser la parole
Le sentiment de solitude peut renforcer le stress et les pensées négatives.
La thérapie en marchant propose un espace d’échange différent, moins formel qu’un accompagnement en cabinet. Le fait de marcher côte à côte crée une dynamique particulière et peut réduire la pression liée au face-à-face.
Cette posture favorise l’expression des émotions et des difficultés. Le cadre naturel, perçu comme un environnement apaisant et neutre, peut encourager à s’ouvrir plus librement, sans sentiment de jugement.
Beaucoup de personnes trouvent qu’il est plus simple de parler en marchant, car le mouvement peut aider à relâcher certaines tensions physiques et mentales.
Les bienfaits de la thérapie en marchant
Voici quelques bénéfices fréquemment observés :
Réduction du stress : sensation d’apaisement et de relâchement progressif, parfois associée à une diminution des tensions liées au stress.
Amélioration du bien-être mental : meilleure compréhension et gestion des émotions, et diminution des ressentis d’anxiété.
Renforcement du lien et du soutien relationnel : sentiment d’être accompagné et diminution du sentiment de solitude.
Stimulation cognitive : clarté mentale, prise de recul, retour au sens et au moment présent, créativité favorisées par le mouvement.
Meilleur équilibre physique : activité douce qui contribue au bien-être physique général et à une meilleure vitalité.
Ces effets, lorsqu’ils sont combinés, peuvent participer à un mieux-être global.
Exemple de vécu en thérapie en marchant
Il peut arriver que certaines personnes arrivent en accompagnement avec une période de stress intense liée au travail ou à leur quotidien.
« Au début, j’avais beaucoup de tensions et j’avais du mal à prendre du recul sur ce que je vivais.
Le fait de marcher en extérieur, dans un cadre calme, m’a permis de me sentir progressivement plus apaisée. Le fait de parler en marchant était différent pour moi, moins intimidant qu’en cabinet.
Je me suis sentie plus libre dans mes mots, et petit à petit, j’ai commencé à mieux comprendre ce que je ressentais. »
Avec le temps, ce type d’expérience peut permettre de retrouver davantage de clarté intérieure et un sentiment d’apaisement dans le quotidien.
Donytia Rodriguez Psychopraticienne
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